Vil du ha en annen god grunn til å holde deg frisk? Det kan hjelpe deg med å håndtere psoriasis. Det kan også redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes, som er høyere når du har denne tilstanden. Følg disse trinnene.
Hold deg til et sunt kosthold
Eksperter anbefaler et hjerte-sunt kosthold:
- Spis mye frukt og grønnsaker.
- Ta med rikelig med hele korn i måltidene dine.
- Velg magert protein, som hudløs kylling og fisk.
- Spis mindre rødt kjøtt.
- Begrens fullverdig meieriprodukter.
- Kutte på raffinerte karbohydrater som pasta og hvit ris.
- Unngå bearbeidede matvarer.
Det er også en god ide å kutte raffinert sukker fra kostholdet ditt og slutte å drikke alkohol, sier dermatologen colby evans, MD, leder av nasjonale psoriasisfondets styre. Dette vil hjelpe deg med å håndtere vekten din og kan forbedre din psoriasis.
Få litt øvelse
Det er en viktig del av vektstyringsplanen. Det beste treningsprogrammet du kan holde fast på.
«Du må kanskje se legen din for behandling hvis hudplakk eller leddgikt forhindrer deg i å trene så mye du vil,» sier evans.
Hvis du har leddgikt, velg noe som er lett på leddene dine, som svømming eller vann aerobic. «Sykling og turgåing er også gode,» forteller evans.
Legg styrketrening til treningsprogrammet ditt for å øke vekttapet. Når du bygger lean muskelmasse, vil kroppen din brenne flere kalorier hver dag.
Hvis du er ny på det, begynner du med lette vekter. Vær opp til tyngre seg. Noen få økter med personlig trener kan også hjelpe, sier Evans. Hun kan vise deg de riktige teknikkene.
Telle kalorier
Når du brenner mer kalorier enn du tar inn, vil du kaste pounds.
For å miste 1 pund i uken, vil du brenne 3500 ekstra kalorier. Du kan zap 500 kalorier en dag utenfor tallerkenen din, eller du kan fense dem av kroppen din med trening.
Mål å miste vekt sakte. Prøv for 1 til 2 pund per uke.
Disse tipsene kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert:
Spis bare når du er sulten: finne ut om det er veldig sult du føler eller hvis du bare er lei, kjedelig eller stresset.
Drikk opp : Du kan kanskje tro at du er sulten når du er faktisk tørst.
Spis sakte: gi kroppen din tid til å føle seg full.
Ikke hopp over frokost: Du kan komme så sulten ut at du spiser mer resten av dagen.
Planlegge måltider fremover: Du vil gjøre bedre og sunnere valg.
Hold en logg : En dagbok som viser alt du spiser, kan hjelpe deg med å oppdage følelsesmessige spiseutløsere.
Forbindelsen mellom psoriasis og ekstra pounds
Legene er ikke sikker på hvorfor, men mange med hudtilstanden er overvektige, sier Mark Lebwohl, MD, dermatologsjef på Mount Sini Hospital.
Å ha psoriasis kan øke risikoen for å gå ned i vekt, sier han, spesielt hvis det gjør deg mindre aktiv. Og hvis du er overvektig, er du mer sannsynlig å ha alvorlig psoriasis.
Selv et lite vekttap kan gi store forbedringer, skjønt.
- Skriv ut
- Tweet