Med våren nesten over oss, og varmere vær ikke langt bak, kan du sannsynligvis ikke vente på å konvertere din tøyne innendørs treningsrutine til frisk utendørs moro. Selv om du aldri har trent før, legger du til fysisk aktivitet i livet ditt Virker mye mer tiltalende når morens natur er treningspartneren din.
Dessverre, hvis du er en av de titusenvisene som også lider av sesongmessige allergier, noen ganger kalt «høysnue», er det bare tanken på å gjøre noe i pollenrik vår- og sommerluft, å sette nysen, hvesende, rennende Nese og kløende, våte øyne i bevegelse.
Hvis dette er tilfelle for deg, ikke fortvil. Allergikere sier at du kan trygt slå treningsrutinene dine innvendig – uten å ofre allergisk lindring. Den første regelen med sesongoverlevelse : Unngå aktiviteter som øker virkningen av en høy pollenantall.
«Enhver øvelse som innebærer høy grad av bevegelse og øker din respiratoriske hastighet betydelig, kan forårsake problemer,» sier Chicago allergist Brian Smart, MD, talsmann for American Academy of allergy, astma og immunologi (AAAAI).
Det er fordi jo raskere du beveger deg gjennom luften, sier smart, de mer luftbårne pollene og muggsporer slår ansiktet ditt, og innåndes – og til slutt, jo større er sjansen for en allergisk reaksjon. Aktiviteten som skal unngås – Spesielt på dager hvor pollenantallet er høyt, og symptomene er flakkende – inkluderer løp, jogging, sykling eller lagkampsport.«treningsøkter som er mye mer» allergi vennlig «inkluderer yoga, svømming, tai chi, stretching, vekt trening – aktiviteter som ikke innebærer mye huffing og puffing, sier allergiker gillian shepherd, professor, professor Av medisin ved University College of Cornell University.
Hvis du egentlig bare kan
Været er nøkkel
Pollen sesongene for bestemte planter er svært konsistente innen hver geografisk region. Vær spiller en stor rolle for å bestemme hva pollen teller vil være, både sesongmessig og daglig. En temperaturendring, vindforhold, fuktighet eller nedbør kan endre pollen-tallene.
Punkttallene er vanligvis høyest på varme, tørre og varme morgen og laveste på regnfulle, kjøligere dager. Alvorlighetsgraden av din allergiske reaksjon vil generelt reflektere stigningen og fallet av pollentallet.
Hva kan også gjøre en forskjell er å oppdage ditt personlige pollentoleransnivå – det punktet hvor din allergisymboler sparker inn. Hvordan kan dette hjelpe? Pollen tellinger er tabulert av antall pollenkorn i en kubikkmeter luft. Mens eksperter sier at noen mennesker kan bli påvirket når en tre pollen teller er så lav som 15, kan andre kanskje ikke oppleve symptomer før tallet treffer 1500 eller høyere.
For å finne ut hva ditt personlige toleransnivå er, sier hyrde å overvåke pollenivåene og holde styr på det punktet du begynner å oppleve symptomer på. Bruk deretter denne informasjonen sammen med daglige pollen teller, til å planlegge aktiviteter når og hvor du er minst sannsynlig å oppleve problemer.
Nå hvis du tenker at alt du trenger for å eliminere symptomene, er å velge et treningssted som er tom for gress og trær, gjett igjen.
«pollen kan kjøre miles, så teoretisk kan du jogge på dekk på et cruiseskip og fortsatt ha pollen symptomer,» sier allergist kathleen sheerin, MD, leder av den offentlige utdanningsutvalget av AAAAI.
Det er sagt at allergist Christopher Randolph, MD, forteller WHTT at jo lengre du er fra kilden til pollen, desto bedre er du er sannsynlig å føle. Så, mens du kanskje ikke kan helt unngå allergiske symptomer, kan du redusere alvorlighetsgraden betydelig ved å velge steder dine klokt.
En asfalt tennisbane ville være bedre enn et gressletter, mens du trener på stranden, kan produsere færre symptomer enn å trene i et skogsområde, sier Randolph, tilknyttet klinisk professor i medisin På yale universitetsskole av medisin.
Senere snarere enn tidligere
Selv om du trener ute kan øke kontakten med pollen, ironisk nok, gir den ekstra adrenalin kroppen din mens du trener, midlertidig demper allergisk respons. Dette sier hyrde, i kombinasjon med den faktiske tiden det tar for kontakt med pollen, for å oppfordre en allergisk reaksjon – omtrent en time – betyr at de verste symptomene du ikke kan oppstå når du trener i det hele tatt, Men etter at du har stoppet.
For å redusere risikoen for allergier etter utendørs treningsøkt, sier eksperter alltid å ta en dusj, vaske håret og ta på rene klær umiddelbart etter å ha trent for å eliminere ytterligere kontakt med pollen.
Videre, glem ikke kraften i allergimedisiner for å gjøre utendørsaktiviteten mer behagelig. Faktisk forteller randolph WHTT at med riktig medisinering, kan nesten alle med sesongmessige allergier nyte det store utendørs uten frykt. For best resultat, Men eksperter sier at du tar medisinene på en vanlig basis, så du er fullt beskyttet når du går ut. Hvis du vanligvis bruker medisin bare når du vet at du vil bli utsatt for et allergen, sier sheerin Det er minst en time før du planlegger din treningsøkt. Nasal steroid spray bør startes 24 timer før en planlagt eksponering.
Endelig er det også viktig å huske at hvis sesongens allergi er alvorlig, må du kanskje begrense din tid utendørs – til tider når pollen teller er minst – eller holde alle treningsøktene innendørs, spesielt på Dager når pollen teller er høy, og det er varmt og blått.
Hvis du faktisk vil prøve å bruke mer tid utendørs, tilbyr våre eksperter følgende ekstra tips for å redusere allergi symptomer.
- Hvis det er kløe, vannrike øyne er et problem, bruk vernebriller eller sett inn solbriller når du trener ute – og ikke glem kraften i øyedråper, brukt omtrent en time før du går ut. Hvis du finner øynene dine kløe Når du legger deg til sengs, eller når du våkner, skal du endre putevaret daglig, og vær sikker på å vaske håret før du slår arkene om natten.
- For aktiviteter som involverer tung pusting (for eksempel løp eller sykkelrenn) kan et lyspapirfilterfilter bidra til å redusere polleninntaket.
- Bruk en saltvann nesespray for å fjerne nesen av overskytende pollen etter at du er ferdig med å trene.
- Unngå å trene utendørs hvis du går ned, trøtt, jetlagret eller stresset, siden immunforsvaret ditt sannsynligvis vil reagere mer raskt og sterkt på et allergen. Kvinner med sesongmessige allergier bør unngå å trene utendørs i løpet av menstruasjonssyklusen, siden kroppen kan være litt sensitivere for allergener i løpet av denne tiden.
- Hvis du begynner et treningsprogram, og allergier er moderate til alvorlige, trener innendørs i flere uker for å hjelpe tilstanden din, før du flytter aktiviteter utendørs.
- Vær oppmerksom på oralt allergisyndrom – en kryssreaksjon mellom hva du spiser og pollen teller utenfor. Hvis du er allergisk mot birketrær for eksempel, kan epler, kirsebær, fersken, plommer eller sellerifrø før eller etter trening øke allergisymptomer. Andre mulige kryssreaksjoner inkluderer kamille te, melon, banan, agurk og solsikkefrø, som virker sammen med ragweed og andre urte pollen.
- Når du er ferdig med å trene ute – eller hvis allergi symptomer blusser – gå inn, lukk vinduer, og legg eventuelt luft på et klimaanlegg for å fjerne luften. Fortsett inntil symptomene avtar.
- Lær hvordan du tolker pollen, og hold styr på nivåene i ditt område. Her er noen viktige opplysninger fra amerikansk akademi for allergi, astma og immunologi:
- Hvis pollen teller er lav, vil enkeltpersoner svært følsomme for pollen og mugg oppleve symptomer.
- Hvis pollen teller er moderat, vil mange personer som er følsomme overfor disse pollene og muggene oppleve symptomer.
- Hvis pollen teller er svært høy, vil nesten alle individer med noen følsomhet overfor disse pollene og muggene oppleve symptomer. Ekstremt sensitive mennesker kan ha alvorlige symptomer.