Når en spenningshodepine slår, leder de fleste til medisinskapet eller apoteket, og leter etter en overklagende smertestillende middel som acetaminophen eller ibuprofen.
Men hvis du får dem ofte, kan den planen komme tilbake.
«Hyppig bruk av disse legemidlene kan forårsake rebound hodepine», sier priyanka chaudhry, MD, fra nevrologisk senter for nevrologisk sentrum i baylor.
Det kan også være bivirkninger, som med noen medisin. Hvis du tar for mye acetaminophen, er det dårlig for leveren din, og overdreven ibuprofen kan forstyrre magen.
Du trenger en plan som går utover piller. Enkle ting – som bedre søvn, stresshåndtering og vanlig trening – er nøkkelen. Grunnleggende hjemmemekanismer, for eksempel varme og kalde kompresser, hjelper også.
Hvis du ser på andre metoder, fra akupunktur til kosttilskudd, må du vite hva som kan hjelpe og hva du skal hoppe over.
Biofeedback
Det lærer deg hvordan du får kontroll over ting som kroppen din normalt håndterer automatisk, for eksempel hjerterytmen din.
For å lære hvordan bruker du sensorer som sporer disse kroppslige aktivitetene på en skjerm som læreren din leder deg gjennom avslappningsøvelser. Du kan se på skjermen hvordan kroppen din reagerer.
Det er «ganske bra» data som støtter biofeedback for spennings hodepine, sier chaudhry. Hun peker på en studie som fant at avslapning og en bestemt type biofeedback, gjort enten alene eller sammen, senket spenningshodepine med 50%.
I en annen rapport, gjennomgikk forskere 53 studier og konkluderte med at biofeedback hjalp, spesielt for å gjøre disse hodepinen sjeldnere.
«biofeedback er ekstremt nyttig,» sier jennifer kriegler, MD, direktør for hodepinemedisinsk fellesskap på cleveland klinikken.
«Det overvåker spenningen i nakken, kjeften og templene, og du kan lære hvordan du får disse områdene til å slappe av,» sier hun. «Men en hvilken som helst type avslappingsteknikk vil gi noen fordel, selv om det er enkle pusteøvelser. Og du kan gjøre de på egen hånd uten å se en utøver. «
Peppermynteolje og tigerbalsam
Peppermynteolje føles kjølig og kan hjelpe med smerte, sier chaudhry. Gni det langs hårlinjen din kan også hjelpe til med å slappe av på musklene i ansikt og nakke.
En liten studie støtter det. Forskerne fokuserte på 41 personer med spenning hodepine og fant ut at bruk av peppermynteolje til panne og templer var like effektiv som å ta 1000 milligram acetaminophen. (Det er lik to ekstra styrke tylenol.) Mer forskning ville være nødvendig for å bekrefte det skjønt.
Tigerbalsam har ingenting å gjøre med tigre. Det er en urte salve laget med ingredienser som kamfer og mentol.
Det kan ha liknende fordeler for peppermynteolje når den brukes på samme måte. Australske forskere fant at det var like effektivt som acetaminophen i lindring av spennings hodepine.
Det var små studier, chaudhry varsler, men hun sier at behandlinger som disse som går på huden din, er generelt ufarlige, og det er OK å prøve så lenge du ikke er allergisk mot ingrediensene.
akupunktur
Utøvere av denne tradisjonelle kinesiske medisinske teknikken bruker meget tynne nåler på bestemte punkter på kroppen for å omdirigere energien din for å lette ulike problemer.
«Akupunktur kan fremme muskelavsla,» sier kriegler. «Det er verdt å prøve for spenning hodepine.»
Hvor bra fungerer det? Forskningen er blandet. Dette skyldes at nøyaktig plassering av nålene avhenger av personen, så det er vanskelig å teste en standard tilnærming, sier kriegler.
En studie på 270 personer med spenningshodepine viste at akupunktur var bedre enn ingen behandling i det hele tatt ved å gjøre spenningshodepine sjeldnere. Men det var ikke bedre enn en falsk akupunkturbehandling.Når andre forskere kjempet gjennom flere studier, konkluderte de at akupunktur har «begrenset» effektivitet i å dempe hodepine.
Hvis du vil prøve det, gi det flere økter, hver av dem tar omtrent en time. Din forsikring kan ikke dekke det, så sjekk først på prisene.
Gingerte
Ingefær bekjemper betennelse. Noen undersøkelser viser at det kan være en effektiv behandling for migrene, men urtens evne til å behandle spennings hodepine har fått mindre forskning.
«Jeg antar at en del av grunnen til at ingefærte kunne hjelpe med hodepine smerte, er at det er varmt og beroligende, og når du har en kopp, stopper du hva du gjør og slapper av i noen minutter,» kriegler sier. «Å ta en pause og ha noen te kan fungere like bra. Det er ingen magi i ingefæren selv for hodepine. «
Well
Noen få studier har funnet ut at butterbur og feverfew kan hjelpe til med å behandle og forebygge migrene, noe som fører til at noen mennesker spekulerer på at disse urter også kan være nyttige for spennings hodepine.
Men «for spenningstype hodepine, det er ikke de terapiene jeg vil fortelle en pasient å bruke. Det er ingen klare data som de hjelper, sier chaudhry.
Det kan være bivirkninger. Feverfew kan samhandle med visse medisiner, som blodfortynnere, og heller ikke kosttilskudd er trygt for gravide kvinner.
Chaudhry foreslår noen ganger melatonin til pasientene, fordi det kan bidra til å forbedre søvnen – og å få ZZZs kan redusere sjansene for å komme ned med spennings hodepine. Kriegler anbefaler noen ganger koenzym Q10 og magnesiumoksid, noe som kan stimulere muskelavslapping. De sier begge at du bør sjekke med legen din før du prøver noen form for tillegg – selv om det er «naturlig».
Massasje
Det føles bra. Men hjelper det med hodepine?
«Det er kortsiktige fordeler å massasje: ditt nivå av angst og stresshormonet kortisol reduseres. Det har en beroligende effekt, sier chaudhry.
I en studie fant forskerne at folk fikk færre hodepine når de fikk nakke- og skuldermassasje. Men da hodepine slår, var de like intense som før.
Så fortsett og bestill en sporadisk massasje. Fortsett, fortsett med dine andre behandlinger, sier chaudhry.
homøopatiske midler
Homeopati er basert på ideen om at «liker å kurere som.» En liten dose av et stoff som forårsaker symptomer som ligner en sykdom, blir gitt til en person for å stimulere kroppens helbredelsesprosess.
Disse rettsmidler er vanligvis laget av planter. Populære valg for spenning hodepine inkluderer gelsemium og bryonia.
Det er ikke sterke studier for å sikkerhetskopiere det.
En gjennomgang av forskning publisert i Komplementære terapier i medisin i 1999 konkluderte med at «det er bevis på at homøopati ikke virker for spenningstype hodepine.» Siden da har det ikke endret seg.
Chiropractic
Forskningen om dette virker for spenningshodepine er blandet.
En studie fant at denne typen behandling gjorde disse hodepine mindre hyppige og mindre intense.
Men en annen studie, publisert i Journal of the American Medical Association , fant at etter 4 uker med kinropraktisk spinaljusteringer var det ikke en «positiv effekt» på smerte.
Uten mer bevis sier chaudhry at «en klar anbefaling ikke kan gjøres for eller imot» spinal manipulasjon for kronisk spenning hodepine.
Keith overland, en tidligere president av den amerikanske kiropraktiske foreningen, er uenig. Folk antar at kiropraktisk omsorg alltid innebærer spinal manipulasjon, men det er ikke sant, sier han.
«En behandlingsplan kan omfatte massasje, fysioterapi og kosttilskudd. En lege vil kun anbefale manipulasjon hvis det er angitt, sier han.
En kiropraktisk lege med en grad har mer enn 4.000 timer med doktorgradsstudium og er opplært til å undersøke og diagnostisere deg, sier overland. Hvis du vil sørge for at kiropraktoren din har en god sikkerhetsvurdering, foreslår han at du sjekker med forsikringsselskapet ditt.