Alternativer og kosttilskudd for leddgikt ledsmerter

Som mange mennesker med leddgikt ledd smerte, kan du ha vurdert å ta vitaminer og kosttilskudd som lover å lette leddsmerter. Og det er sant – de rette kan tilby større kontroll over leddsmerter i leddgikt (OA) eller reumatoid artritt (RA).

Problemet er – for mange produkter som annonseres for leddgikt, måles ikke. Faktisk er det viktig å være fri for noen kosttilskudd som annonseres som leddgiktskurer – fordi de faktisk kan være skadelige.

Her er det du bør spørre: Er det noen vitenskap som støtter kravet? Er dette en «hemmelig formel» som ikke har blitt delt med vitenskapelige jevnaldrende? Er dette produktet laget av et stort selskap med streng kvalitetskontroll? Kan jeg Kjøp dette produktet fra et stort apotek eller helsematskjede? Er det en USP (United States Pharmacopoeia) notat på produktet som betyr høy standard?

Arthritis råd

For råd om leddgikt ledd smerte – og kosttilskudd som kan hjelpe – WHTT henvendte seg til sharon plank, MD, en integrert medisin lege med universitetet i Pittsburgh Medical School Center for integrativ medisin. Plank trent under andrew weil, MD, en pioner i integrativ medisin ved universitetet i arizona.

«du» må ta en hel kroppslig tilnærming til å behandle leddgiktssmerter, «forteller planken WHTT.» Livsstilen er enorm. Det er viktig å begynne å gå ned i vekt hvis du er overvektig. Regelmessig mosjon vil bidra til å styrke muskler som støtter ledd og holde leddene fleksible. Det anti-inflammatoriske dietten er også ekstremt viktig – de fantastiske omega-3 fettsyrene. «

Medisiner kan bidra til å lindre leddgikt, og «for noen mennesker gir kosttilskudd ekstra lindring som narkotika kan» t, «sier hun.» Det er sikkert et sted for kosttilskudd. «Men diskutere alltid disse kosttilskuddene med legen din før du tar Dem, da det kan være narkotikainteraksjoner, allergiproblemer eller skadelige bivirkninger, advarer hun.

Plank anbefaler:

• Kondroitinsulfat
• Glukosamin sulfat
• kalsium
• Vitamin D3
• Ingefær
• gurkemeie
• Omega-3
• grønn te

Flere gode alternativer:

• samme
• MSM
• Stikkende nettle
• Bromelain
• Vitamin E
• Devil’s claw

Det er imidlertid viktig å merke seg at kosttilskudd kan ha bivirkninger, og noen kan forstyrre medisiner. Det er viktig å diskutere eventuelle kosttilskudd med legen din for å lære om de er trygge for deg og den riktige dosen for deg.

Glukosamin / kondroitin for leddsmerter

Glukosamin finnes naturlig i kroppens leddbrusk, og bidrar til å holde det sunt og smurt. Skallene av reker, hummer og krabbe gir grunnlaget for disse kosttilskuddene. Glukosamin antas å bidra til langsom forringelse av brusk, lindre Leddgikt ledd smerte, og forbedre felles mobilitet.

Chondroitin finnes også naturlig i brusk og bein. Chrondroitinsulfattilskudd er avledet fra ku-trachea eller svinebiprodukt. Kondroitin sies å redusere ledsmerter og betennelser, forbedrer fellesfunksjonen og langsom progresjon av osteoart -hritis. De fleste studier har blitt gjort på knæleddighet.

Chondroitin antas å forbedre de støtabsorberende egenskapene til kollagen og blokk enzymer som bryter ned brusk. Som glukosamin, antas dette supplementet å hjelpe brusk å beholde vann, holde leddene smurt, og muligens reversere brusk tap.

Forskningen på disse kosttilskuddene er blandet. I en 2005-gjennomgang av glukosamin ble 20 studier som involverte 2570 pasienter analysert – viser glukosamin for å være trygt, men ikke bedre enn en placebo for å redusere smerte og stivhet og forbedre funksjonen. Men en verdens helseorganisasjon gjennomgang av bevis på glukosamin fant at det lindrer leddsmerter relatert kne smerte og forbedrer felles funksjon.

I 2006 ble glukosamin / kondroitin artrittintervensjonstesten (GAIT), finansiert av de nasjonale helseinstitusjonene, funnet de to kosttilskuddene mer effektive når de ble kombinert. Imidlertid rapporterte kun personer med moderat eller alvorlig smerte fra knæleddighet betydelig fordel. De fikk bedre smertelindring enn fra en anti-inflammatorisk smertestillende middel.

I september 2008 sammenlignet en oppfølging GAIT studie folk som tok kosttilskudd eller medisinering i ytterligere 18 måneder. Alle pasientene hadde moderat til alvorlig artrose knesmerter. Etter to år var det ingen signifikant forskjell mellom behandlings- og placebogruppene.

Det var en liten trend mot forbedring blant de med mildere slitasjegikt i kneet som tok glukosamin alene – men ikke nok til å trekke konkrete konklusjoner, ifølge ledende forsker.

Robert Bonakdar, MD, leder av smertebehandling på scripps senter for integrativ medisin, tar problem med NIH-studien, kaller det «svært feil». Det største problemet, forteller han WHTT, er at studien testet en relativt ineffektiv form for glukosamin.

Glukosaminhydroklorid er lettere tilgjengelig over disk i USA, men glukosaminsulfat fungerer bedre for å lindre smerte, sier Bonakdar.

«Alle europeiske studier av glukosaminsulfat har vist at det er mer effektivt enn glukosaminhydroklorid,» forteller han WHTT. «Teorien er at glukosamin sulfat absorberes bedre, muligens fordi det er nærmere kroppens naturlige glukosamin.» Han anbefaler sine pasienter å ta glukosamin sulfat.

Han anbefaler også å ta glukosaminsulfat alene – i stedet for med kondroitin – fordi de to ser ut til å virke mot hverandre, forklarer Bonakdar. «Kondroitin ser ut til å hindre at glukosamin blir absorbert.»

Bottom line: bør du ta glukosamin eller kondroitin – eller ikke?

«med glukosamin og kondroitinsulfat,» prøver du å reparere brusk, «forklarer planken.» Men brusk er ikke alltid problemet, ikke alltid årsaken til leddgiktssmerter. Disse kosttilskuddene er trygge nok til å prøve. Gi det to eller tre måneder – du må gi det en sjanse. Det er et alternativ, og folk som får lettelse sverger ved det. «

Problemet ble videre undersøkt i en 2010-samling av 10 studier, sammenlignet med glukosamin, kondroitin, eller begge på leddsmerter og røntgenfunn hos personer med knær eller hoftepine. Forskerne i denne studien fant ingen fordel for enten tillegg i forhold til placebo-piller. Noen eksperter er skeptiske til hvordan nøyaktige funnene deres var, og anser fortsatt glukosamin for å være et trygt alternativ til medisiner for leddgikt, spesielt hos personer som er yngre, ikke overvektige, og med mindre alvorlig leddgikt.

Kalsium for felles helse

Fordi vi snakker om bein, må vi diskutere kalsium, forteller planken WHTT. «Det er ikke bare fordi kalsium bygger ben. Det er fordi hver gang hjertet ditt pumper eller muskelkontrakter, må kroppen din bruke kalsium. Du må ha tilstrekkelig kalsium ombord. «

Når kroppen din er kort på kalsium, tar det kalsium fra bein. Ved å få nok kalsium i kostholdet ditt – og i kosttilskudd – sørg for tilstrekkelig kalsium i blodet og i beinene.

De fleste trenger 1000 til 1200 milligrams kalsium om dagen, og kan lett få kalsium fra melkeprodukter (303 milligram i 1 kopp skummet melk), fortified juice og mat og til kosttilskudd.

Vitamin D3 for friske bein

Vitamin D har lenge vært kjent for å fremme sunne bein ved å hjelpe dem med å absorbere kalsium. Du finner det lett i mange matvarer, som forsterket melk og appelsinjuice. Kroppen produserer også en kritisk form for vitamin D – vitamin D3 – når huden er utsatt for sollys, forklarer plank. Vitamin D3 er nå tilgjengelig i Tilleggsskjema.

En studie i Australia viste at når kvinner tok vitamin D3 og kalsium i vinterhalvåret (da de hadde mindre soleksponering), hadde de mindre benstap. En forskningsgruppe i U.K. gjennomgikk ni studier av vitamin D3; Det rapporteres at personer med osteoporose som tok tilskudd hadde en økning i bein tetthet sammenlignet med de som tok placebo.

«folk ser nærmere på vitamin D3 i disse dager,» sier plank. «Kroppen din trenger vitamin D3 for immunitet. Hvis du ikke har nok vitamin D3, vil kroppen din ikke absorbere kalsium – som det trenger for funksjon av bein og ledd.»

En ting å huske på er at de fleste multivitaminer inneholder en 400 IE dose vitamin D3. Men eksperter anbefaler en daglig dose på mellom 1000 IE og 2000 IE for å få meningsfylte resultater. Hvis du skal ta et over-the-counter vitamin D3 supplement, se etter kosttilskudd som selges som tabletter som inneholder minst 1000 IE vitamin D3.

ingefær for ledsmerter og betennelse

Ginger har blitt brukt i kinesisk, japansk og indisk medisin i hundrevis av år. Røttene og underjordiske stammer er grunnlaget for pulver, ekstrakter, tinkturer, kapsler og oljer. Påstandene er at ingefær reduserer leddsmerter og betennelser.

Det er lite vitenskapelig bevis for å støtte ingefær for leddgikt. Men en studie fra 2008 i den britiske tidsskriftet Mat og kjemisk toksikk viste at ingefær virker som en antiinflammatorisk sammen med mange andre positive egenskaper. Minst to ekstra studier har funnet lignende effekter i ingefær ekstrakt. Det er mulig at tørket ingefær, som krydderpusse eller ingefær kapsler, er en mer effektiv antiinflammatorisk enn frisk ingefær.

Personer på blodfortynnere eller som gjennomgår kirurgi, bør være forsiktige når de tar ingefær som en studie antydet at det kan øke risikoen for blødning.

Gurkemeie for ledsmerter og stivhet

Gurkemeieplanten vokser i India og Indonesia, og dens røtter (når det er jordet) danner grunnlaget for karri krydder. En av de mange aktive ingrediensene i gurkemeie er curcumin; Det brukes i tradisjonell kinesisk medisin og indisk ayurvedisk medisin for å behandle leddgikt. Påstandene er at gurkemeie reduserer leddsmerter i leddgikt, betennelse og stivhet knyttet til leddgikt. Gurkemeie er også kjent som en fordøyelseshjelp.

Flere studier har vist at gurkemeie fungerer som en antiinflammatorisk og at den endrer immunforsvaret. I en studie i 2006 var gurkemeie mer effektiv for å hindre leddgiktbetennelse i motsetning til reduserende betennelse. En studie i 2009 sammenlignet utdrag av gurkemeie med ekstrakter av en relatert planteart, cucurma domestica, som inneholder de samme medisinske kjemikaliene som vanlig gurkemeie. Forskere fant at det også fungerte for å lindre symptomer på leddgikt som 800 milligram ibuprofen daglig. Men definitivt studier på mennesker mangler, så fordelene med gurkemeie på leddgikt er uklart.

Personer på blodfortynnere bør være forsiktige når de tar gurkemeie da dyrestudier indikerer at det kan øke risikoen for blødning. Det kan også føre til magesmerter.

Omega-3 (fiskeolje) for felles helse

Omega-3 fettsyrer finnes i valnøtter, canola og soyabønneoljer, og kaldvannsfisk som laks og tunfisk. Fiskeolje kosttilskudd er også en god kilde til omega-3s – et fett som spiller en viktig rolle i å opprettholde friske celler gjennom hele kroppen, inkludert leddene. De oppfordrer også produksjon av kjemikalier som bidrar til å kontrollere betennelse i leddene, blodbanen og vevet.

På grunn av antiinflammatoriske egenskaper har det blitt gjort en del forskning på effekten av omega-3 på reumatoid artritt, en betennelsestype artritt, samt slitasjegikt. Flere studier har rapportert forbedringer i morgenstivhet og felles ømhet med vanlig inntak av fiskeolje kosttilskudd i opptil tre måneder. Fiskeolje kosttilskudd er avledet fra ekte fisk – så kvikksølv, PCB og pesticider er et problem. Sørg for at du kjøper merker som er testet for og er fri for plantevernmidler, PCB og kvikksølv.

Sørg også for at fiskeolje kosttilskudd inneholder både DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Eksperter foreslår at du tar 1 til 3 gram om dagen – men ikke mer enn 3 gram per dag – av DHA og EPA tilsatt sammen. Dette er vanligvis 3-10 gram total fiskeolje per dag. Men vær sikker på å lese produktets etikett for å vite sikkert.

Grønn te: kan det hjelpe leddene?

Fytokjemikaliene i grønn te har vist seg å redusere hjertesykdomsrisiko – hovedsakelig i laboratorie- og rottestudier. Kan grønn te også bidra til å lindre artrittrelatert betennelse og bruskbrudd? Noen tidlig forskning indikerer at den gjør det. Videre studier er nødvendig, sier ekspertene. I mellomtiden er det ingen skade – og muligens stor helseverdi – i å nippe til en kopp grønn te daglig.

Husk imidlertid at de fleste studier som ser på smertelindrende effekter av grønn te, brukes mellom fire og seks kopper daglig.

De antiinflammatoriske fytokjemikalier i grønn te er fortsatt tilstede i koffeinholdige produkter. Så drikker koffeinfri grønn te er et alternativ hvis du ikke vil ha stimulant effekten fra vanlig grønn te.

Bromelain: En naturlig antiinflammatorisk

Enzymet bromelain, som finnes i ananasplanten, hjelper til med å fordøye proteiner når de tas sammen med mat. Når det tas i tom mage, virker bromelain som et antiinflammatorisk middel – reduserer leddgiktssmerter og hevelse, og økende mobilitet.

Det er faktisk tidlig bevis for at bromelain kan lindre smerte og redusere betennelse. En studie viste at en kombinasjon av enzymer, inkludert bromelain, kan være et effektivt og trygt alternativ til antiinflammatoriske legemidler for personer med knet artrose.

Før du tar bromelain, kontroller du imidlertid allergiene. Allergiske reaksjoner kan oppstå hos mennesker som er allergiske mot ananas, latex og honningbier, samt birk, cypress og gress pollen.

Devil’s claw: Herbal relief

Herbeviltens klo er en tradisjonell sørafrikansk medisin som brukes til å lindre leddsmerter og betennelser, ryggsmerter og hodepine.

Selv om det er behov for mer forskning, er det vitenskapelig bevis på at djevelens klo kan bidra til å redusere leddsmerter i leddgikt og kan fungere så vel som antiinflammatoriske stoffer, som ibuprofen eller naproxen. I en studie ble 227 personer med lårryggsmerter – eller kne- eller hofteartrose – behandlet med djevelens kløe-ekstrakt. Etter åtte uker med å ta 60 milligram daglig, rapporterte fra 50% til 70% forbedringer i leddsmerter, mobilitet , Og fleksibilitet.

I studier på dyr kan djevels klo påvirke blodtrykk og hjertefrekvens, teoretisk sett et problem hos mennesker. Samlet sett tyder studier på at det er trygt når det tas kort sikt – i tre til fire måneder – men langsiktig sikkerhet er ikke kjent.

SAme (S-adenosyl-L-methionin) for å redusere betennelse og smerte

SAme er en naturlig forekommende kjemikalie i kroppen som sies å forbedre mobiliteten, gjenoppbygge brusk og lette symptomer på slitasjegikt, fibromyalgi, bursitt, senebetennelse, kronisk ryggsmerter og depresjon.

Faktisk er SAme effektivt for å redusere slitasjebelastning og leddsmerter. SAme fungerer raskt, med resultater på en ukes tid. «SAm er dyrt,» sier plank, «men det fungerer med brusk og kan bidra til å bygge sammen leddene.»

Journal of Family Practice gjennomgåtte 11 studier på SAme, som viser at den er like effektiv som antiinflammatoriske smertestillende midler for å redusere smerte og forbedre funksjon hos personer med OA. SAme var også mindre sannsynlig å forårsake bivirkninger.

For å få størst mulig nytte av SAme, sørg for at du får nok B-vitaminer (B12, B6, folat) også.

MSM (metylsulfonylmetan): begrenset forskning

Svovelforbindelsen MSM finnes naturlig i kroppen og i dyr, frukt, grønnsaker og korn. Hevdet er at MSM reduserer ledsmerter og betennelser. MSM inneholder svovel, som kroppen trenger for å danne bindevev. MSM synes også å fungere som smertestillende ved å stille nerveimpulser som overfører smerte.

En studie fra 2006 om 50 voksne med knæleddgikt viste at 6.000 milligram MSM daglig reduserte smerte og forbedret fysisk funksjon – uten store bivirkninger. Det er imidlertid ikke utført store studier som sammenligner MSM med placebo, og det er behov for mer forskning for å fastslå den virkelige effekten av MSM på slitasjegikt.

Stikkende nakke: folkemedisin mot arthritis symptomer

Stikkende nettle er en stengelaktig plante som finnes i Europa og Nord-Amerika; Det er mye brukt som et folkemiddel for å behandle artrittsymptomer i hele Europa og Australia.

Bladene og stilkene blir behandlet til te, kapsler, tabletter, tinkturer og ekstrakter – og finnes også i helbladerform. Hevdet er at stikknettet reduserer betennelse, vondt og leddgikt i leddgikt. Dette er ikke å forveksles med stikkende nålrot, som brukes til å behandle prostataproblemer.

Foreløpige bevis tyder på at visse forbindelser i nettleanlegget bidrar til å redusere betennelse og modifisere immunforsvaret.

En tysk studie av hox alpha (et nytt stikkende nettleekstrakt) identifiserte et stoff som fungerte som en antiinflammatorisk i felles sykdommer. En tyrkisk studie viste stikkende nålens smertestillende, antimikrobielle og anti ulcer aktiviteter.

Det er imidlertid uklart og motstridende at bevis som støtter bruk av stikkende for leddgikt. Mer forskning er nødvendig for å bestemme sin sanne effektivitet.

Livsstilsløsninger for leddgikt i leddgikt

Kosttilskudd kan ikke løse hele problemet med leddgikt ledd smerte. Noen mennesker har en genetisk predisposisjon for å utvikle leddbrusk problemer. Men livsstilsfaktorer gjør risikoen verre for dem – og for alle. Overvekt og atletisk skader er Topp to grunner til at folk utvikler knel og hoftegikt.

En rekke behandlinger bidrar til å lindre ledsmerter – medisiner, fjerning av leddvæske, krykker og kaner, jevn kirurgi. Få vekten din under kontroll – og få den riktige treningen – er også nøkkelen.

Miste vekt: fedme øker stresset på leddene dine – så vel som på hele kroppen din. Det reduserer også sirkulasjonen i kroppen, sier planken. «Som avbryter blodtilførselen til alle organene.» Når du går ned i vekt, øker du sirkulasjonen og tar stresset av smertefull ledd – som alle letter smerte.

Øvelse: trening hjelper deg med å skur pounds. Det forbedrer også felles fleksibilitet. Pluss, trening bidrar til å opprettholde styrke i muskler og vev som støtter felles, sier planken. «Fysioterapi, massasje, vann aerobic, mild yoga, tai chi er gode – noe som gjør at vevet omgir det betente leddet sterkt nok til å støtte det.» Vurdere å få faglig råd om de riktige slagene og mengden trening for din kroppstype og spesielle fellesproblemer.

Spis smart: Den antiinflammatoriske dietten er også viktig, legger hun til. «Når du spiser behandlet mat – de pakkede tingene fra butikkhyllene – kroppen din får transfett. Det forstår ikke hva det er. Det kan ikke brukes disse fettene til å reparere noe, som starter den inflammatoriske prosessen. «

Dessuten kan karbohydrater med høy glykemisk indeks, som er matvarer som har en signifikant effekt på blodsukkernivå, bidra til smerte og betennelse. Eksempler på høye glykemiske indeksmatvarer inkluderer pommes frites, visse kornblandinger som maisflak, eller snacks som pretzels. For mange omega-6 fett kan også øke smerte og betennelse. Og så typen fett og karbohydrater som du ePå det gjør en forskjell.

Her er det du trenger: hele korn, økologiske frukter og grønnsaker, og først og fremst omega-3 fettsyrer.

Gode kilder til sunne fett inkluderer:

• Omega-3s: linfrøolje, fettfisk (laks, tunfisk), valnøtter.

Noen omega-6 og omega-9 er nødvendige for å oppnå en sunn balanse i kroppen. Gode ​​kilder til disse fettsyrene inkluderer:

• Omega-6s (minimal): pinjekjerner, solsikkefrø, pistasjenøtter.
• Omega-9s: Ekstra-jomfruoliven, avokado, peanøtter, mandler.

Med en hel kroppslig tilnærming til behandling av leddgikt ledd smerte, kan du finne lettelse, sier plank.