Angst kan være skadelig eller nyttig, avhengig av hvordan det er uttrykt. Å vite hvordan å gjenkjenne og uttrykke sinne på hensiktsmessige måter, kan hjelpe folk til å nå mål, håndtere nødhjelp og løse problemer. Imidlertid kan det oppstå problemer hvis folk ikke klarer å gjenkjenne og forstå sin sinne.
Hva er farene med undertrykt sinne?
Undertrykt, uutpresset sinne kan være en underliggende årsak til angst og depresjon. Sinne som ikke er riktig uttrykt, kan forstyrre relasjoner, påvirke tanke- og adferdsmønstre, og skape en rekke fysiske problemer. Kronisk (langvarig) sinne har vært knyttet til helseproblemer som høyt blodtrykk, hjerteproblemer, hodepine, hudsykdommer og fordøyelsesproblemer. I tillegg kan dårlig styrt sinne knyttes til problemer som alkohol og rusmisbruk, kriminalitet, følelsesmessig og fysisk overgrep, og annen voldelig oppførsel.
Hvilke skritt kan jeg ta for å hjelpe til med å håndtere min sinne?
- Når du begynner å føle seg sint, prøv dyp pust, positiv selvprat eller stoppe dine sint tanker. Pust dypt fra diafragmaen din. Sakte gjenta et roligt ord eller uttrykk som «slapp av» eller «ta det rolig.» Gjenta det til deg selv mens du puster dypt til sinne faller.
- Unngå alkohol eller illegale rusmidler som kan gjøre deg mer sannsynlig å handle på sinte følelser impulsivt.
- Selv om uttrykk for sinne er bedre enn å holde den inne, bør det uttrykkes sin vrede på en hensiktsmessig måte. Hyppige utbrudd av sinne er ofte kontraproduktiv og forårsaker problemer i forhold til andre. Sinne utbrudd er også stressende for ditt nervøse og kardiovaskulære systemer og kan gjøre helseproblemer verre. Lære å bruke selvsikkerhet er en sunn måte å uttrykke dine følelser, behov og preferanser på. Å være selvsikker kan brukes i stedet for å bruke sinne i disse situasjonene.
- Søk etter støtte fra andre. Snakk gjennom dine følelser og prøv å jobbe med å endre atferdene dine.
- Hvis du har problemer med å innse når du har sint tanker, må du logge på når du føler deg sint og prøver å finne utløsere.
- Prøv å få et annet perspektiv ved å sette deg på et annet sted.
- Lær hvordan du ler på deg selv og ser humor i situasjoner.
- Øv god lytteferdighet. Lytting kan bidra til å forbedre kommunikasjonen og kan legge til rette for tillitsfulle følelser mellom mennesker. Denne tilliten kan hjelpe deg med å håndtere potensielt fiendtlige følelser.
- Lær å hevde deg selv, uttrykke dine følelser rolig og direkte uten å bli defensiv, fiendtlig eller følelsesladet. Konsulter selvhjelpsbøker om selvstendighet eller søk hjelp fra en profesjonell terapeut for å lære å bruke selvsikkerhets- og sinnehåndteringsferdigheter.
Hva mer kan jeg gjøre for å håndtere min sinne på en sunn måte?
Hvis du tror at din sinne er ute av kontroll og har en negativ effekt på livet og forholdet ditt, kan du søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. En psykolog eller annen lisensiert psykisk helsepersonell kan jobbe med deg for å bedre forstå årsakene til sinne og utvikle teknikker for å endre tankegang og oppførsel. En profesjonell kan hjelpe deg å håndtere sin sinne på en passende måte. Velg din terapeut nøye og sørg for å søke behandling fra en profesjonell som er opplært til å lære angerstyring og selvsikkerhet.