GERD: kontrollerende halsbrann ved å endre vaner

Innledning

Symptomer på Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) kan være smertefullt Og, hvis lov til å fortsette, kan føre til komplikasjoner inkludert spiserør. Esofagitt er irritasjon eller betennelse i spiserøret.

Kan gjøre endringer i livsstilen din for å avlaste symptomene dine på GERD. her Er noen ting å prøve:

• Endre spisevaner.
  • Det er best å spise flere små måltider I stedet for to eller tre store måltider.
  • Etter at du har spist, vent 2 til 3 Timer før du legger deg ned. Sent på kvelden er det ikke bra Ide.
  • Sjokolade, mynte og alkohol kan gjøre GERD verre. De slapper av Ventilen mellom spiserøret og magen.
  • Krydret mat, mat Som har mye syre (som tomater og appelsiner), og kaffe kan gjøre GERD Symptomer verre hos noen mennesker. Hvis symptomene dine er verre etter at du spiser a Viss mat, kan det hende du vil slutte å spise den maten for å se om symptomene dine kommer bedre.
• Ikke røyk eller tygge tobakk.
• Hvis Du har GERD symptomer om natten, løft hodet på sengen din 6 in. (15 cm) til 8 tommer (20 cm) ved å sette Ramme på blokker eller plassere en skumkile under hodet på madrassen din. (Legger ekstra puter ikke fungerer.)
• Unngå eller Reduser trykket på magen din. Ikke vær tett Klær rundt midten.
• Miste vekt hvis du trenger det. Mister bare 5 til 10 pounds kan hjelp.

Hvordan kan du endre din livsstil for å lindre symptomer på GERD?

Hvordan kan du endre din livsstil for å lindre symptomer på GERD?

Det er mange endringer du kan gjøre i din livsstil som kan bidra til Lindre eller redusere symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). disse er Noen forslag.

Avslutte tobakksbruk

Hvis du røyker eller tygger tobakk, Stoppe. Nikotin fra tobakk slapper av ventilen mellom spiserøret og Mage (lavere esophageal sphincter). Dette kan tillate magesyre og juice, Kjemikaliene som bryter ned mat i magen, for å sikkerhetskopiere (reflux) inn i Spiserør, som forårsaker halsbrann.

Fordi nikotin i tobakk Er avhengighet, å stoppe bruk av tobakk er vanskeligere enn bare Endre en vane. De som lykkes med å slutte å bruke tobakk bruker vanligvis a Kombinasjon av strategier som kan inkludere:

• Profesjonell rådgivning, enten via telefon Eller personlig.
• Bruk av medisiner, for å bidra til å overvinne avhengigheten Til nikotin.
• deltakelse i bevist røykestopp program.
• Har en støttegruppe av jevnaldrende som også slutter eller som gjør Ikke røyk.

Bruke mer enn en av disse strategiene forbedrer seg sterkt Sjansene dine for å avslutte. Slutte tobakkbruk kan kreve flere forsøk.

For mer informasjon, se emnet Slutte å røyke.

Endre dine vaner

utvikle sunnere Spisevaner, miste vekt om nødvendig, og unngå matvarer som øker Symptomer på GERD kan gjøre halsbrann mindre sannsynlig å forekomme. Ta din ektefelle eller Partner sammen med deg når du går til legen din for å diskutere diettvaner. den Vil være lettere å gjøre endringer i kostholdet ditt hvis familien din forstår hva du Trenger å gjøre og hvorfor.

Endringer du kanskje vil gjøre inkluderer å unngå Sjokolade, peppermynte og alkohol. Disse kan alle gjøre GERD verre ved å slappe av Ventilen mellom spiserøret og magen. Det kan også være en god ide å Spis mindre, hyppigere måltider.

Hvis du er overvektig, mister du vekt. Å være overvektig legger ekstra press på magen og øker Sannsynligheten for halsbrann forekommer. Mister bare 5 til 10 pounds kan hjelp.

Visse matvarer kan være forbundet med refluks. Selv om de Vil ikke forårsake GERD, å spise disse matvarene kan gjøre symptomene verre, og Å unngå dem kan bidra til å redusere halsbrann. Disse inkluderer sitrusfrukter, mynte (som peppermynte og spearmint), fettstoffer og Stekt mat, hvitløk og løk, krydret mat og tomatbaserte matvarer som Spaghetti saus og pizza. Noen merker at deres symptomer blir verre Etter å ha drukket kaffe, te, brus eller noe med koffein. Hvis du merker at symptomene dine er verre etter Spise en bestemt mat, kan det være lurt å slutte å spise det og se om symptomene dine bli bedre.

Redusere trykket på magen

Puttrykk På magen kan du presse magesaftene inn i spiserøret og forårsake halsbrann. Noen måter å redusere halsbrann inkluderer følgende:

• Etter at du spiser, vent 2 til 3 timer før deg Legg deg ned. Nattkveldsmat er ikke en god ide. Når du ligger, er det Mageinnholdet kan presse mot ventilen mellom spiserøret og Mage (lavere esophageal sphincter). Sitte opp lar gravity å hjelpe mat Og magesaft fra spiserøret dreneres tilbake i magen.
• Unngå tette klær over magen din. Stramme belter, Midjebånd eller trusseslange kan presse mot magen og gjøre halsbrann verre.
• Vær forsiktig når du løfter og bøyer. Bøyning over tendens til å Øke mengden magesyre som kan komme inn i spiserøret. når Løft, bøy knærne for å unngå å bøye seg over i livet.

Forbedre søvnposisjon og vaner

Heving av Hodet på sengen din 6 cm. (15 cm) Til 8 i. (20 cm) vil bidra til å holde Magesyre fra å strømme inn i spiserøret når du sover. du kan gjøre Dette ved å sette blokker under sengen din eller ved å plassere en skumkile Under hodet på madrassen din. Bruk av ekstra puter vil ikke fungere.

Ligger snart etter å spise vil også øke sjansen for å få halsbrann. Etter at du spiser, vent 2 til 3 timer før du legger deg ned. sen kveld Snacks er ikke en god ide.

Gå tilbake til GERD: kontrollere halsbrann ved å endre vaner

Mynter