Det er flere måter å måle kroppens respons på trening og andre livsstilsendringer. Det kan hende du vil holde rede på følgende målinger i løpet av treningsøktene ved hjertereparasjon og hjemme.
Målpuls
Målet ditt hjertefrekvens kan veilede deg til hvor hardt du trenger å trene, så du kan få mest mulig aerobic fordel av treningen din.
Ved begynnelsen av rehab kan personalet gi deg et mål for hjertefrekvensmål for å begynne med. Du kan bruke din målte hjertefrekvens for å vite hvor hardt du trenger å trene for å få den mest aerobic fordelen av trening. Du vil nok trene i den nedre enden av målet puls. Når du utvikler seg gjennom faser av hjerterehabilitering og du blir mer aktiv, kan du trene hardere (i øvre ende av ditt hjertefrekvensområde).
Vurdering av oppfattet anstrengelse
Vurdering av oppfattet anstrengelse (RPE) er en verdifull og pålitelig indikator for å overvåke trenings toleransen. Det brukes vanligvis som en del av et organisert hjerte rehab program. Det er sannsynligvis mest nyttig å først lære om RPE med en helsepersonell, for eksempel en fysiolog eller trener. Og da kan du kanskje bruke den når du trener på egen hånd. Under trening, vil du overvåke og rapportere angina symptomer, for eksempel brystsmerter eller -trykk, til legen din.
RPE er et middel til å bestemme hvor hardt du utøver deg selv, inkludert fysiologisk (hvor hardt du puster, hvor raskt hjertet ditt slår) og muskelbelastning (hvor mye du føler anstrengelsen i musklene dine). Skalaen måler svaret på spørsmålet: «hvor hardt føler du at øvelsen er?» Skalaen går fra 6 til 20.
| Rating nummer | Oppfattet anstrengelse |
|---|---|
| 6 | Veldig, veldig lett |
| 7 | |
| 8 | Veldig lett |
| 9 | |
| 10 | Lys |
| 11 | |
| 12 | Noe hardt |
| 13 | |
| 14 | Hard |
| 15 | |
| 16 | Veldig vanskelig |
| 17 | |
| 18 | |
| 19 | Veldig, veldig hardt |
| 20 |
Blodtrykk
Hvis du er i et overvåket hjerte-rehab-program, vil blodtrykket ditt (BP) også overvåkes i tillegg til HR og RPE. Du vil kanskje være oppmerksom på BP under treningen som du selv gjør. Du bør forvente en gradvis økning i din systoliske BP (det første nummeret), mens din diastoliske BP (det andre tallet) skal vise veldig liten endring. Hvis dette ikke skjer, bør du vurdere eventuelle legemidler du kan ta som kan påvirke BP og / eller ring legen din.
Angina
Angina symptomer skyldes at hjertemuskelen ikke får nok blodgass (myokardisk iskemi). Din angina kan føles som brystsmerter eller ubehag. Men du kan føle det i andre deler av kroppen din. Legg merke til om økt innsats fører til symptomer som kan lindres av hvile eller nitroglyserin.For noen mennesker med hjerteproblemer oppstår angina alltid under aktivitet. Og disse menneskene må overvåke smertenes alvorlighetsgrad eller slutte å gjøre aktiviteten. Andre mennesker med hjerteproblemer sjelden eller aldri har angina. Uansett, det er viktig at du kjenner igjen angina og vet hva som er vanlig for deg.
Med mindre legen din har spesifikt fortalt deg annerledes, bør du slutte å trene når du føler angina symptomer. Snakk med legen din om når du skal ringe om angina symptomer. Det er også medisiner som legen din kan foreslå at du kan bære med deg for å behandle angina.
Kortpustethet
Hvis du har problemer med å puste under trening, kan hjertet ditt ha problemer med å holde tritt med intensiteten i treningen. Denne pusteproblemeren eller kortpustet kalles dyspnø. Dyspnea rating skalaen vil hjelpe deg å identifisere hvor vanskelig pusten din har blitt.
Nivået på dyspnø under treningen varierer avhengig av din hjertes historie og nåværende helsestatus. Helsepersonellens anbefalinger til et akseptabelt nivå av dyspnø vil også variere.
| Rating nummer | |
|---|---|
| 0 | Ingen dyspné |
| 1 | Mild, merkbar |
| 2 | Mild, litt vanskelig |
| 3 | Moderat vanskelighetsgrad, men kan fortsette |
| 4 | Alvorlig vanskelighetsgrad, kan ikke fortsette |
Ved å overvåke nivået av dyspnø, kan du finne ut av treningsintensiteten som passer best for deg. Vanligvis vil du holde dyspnø nivået under trening lavere enn nivå 3. Rapporter til legen din om og når du opplever unormal kortpustethet.
Opptaksmålinger
En treningsdagbok er en utmerket måte å holde oversikt over ditt nåværende aerobnivå, samt identifisere forbedringer. Med hvert notat bør du registrere tid, avstand og modus for aktivitet. Inkludere tilleggsinformasjon som værforhold, klær, bestemt terreng, tidspunkt på dagen og generell følelse.
| dato | aktivitet | tid | kommentar |
|---|---|---|---|
| 3/15/2010 | Gang | 25 minutter | Gikk ca 1,5 miles. Været var litt vind, så jeg hadde på seg en genser. Bodde på gangsti. Samlet det føltes bra uten smerte. Jeg gjorde 10 minutters strekk da jeg kom hjem. |