Hvordan trening påvirker metabolske hormoner

Forskere fra Danmark har funnet at kondisjonstrening eller utholdenhetsøvelse påvirker metabolske hormoner annerledes enn styrke- eller motstandstrening med vekter.

Hjertetrening og styrketrening påvirker stoffskiftehormonene våre på forskjellige måter.

Forskningen har utdypet vår forståelse av hvordan forskjellige treningsformer påvirker kroppen.

Et betydelig funn er at utholdenhetsøvelse øker et stoffskiftehormon kalt fibroblastvekstfaktor 21 (FGF21)­ mens styrketrening reduserer en annen som kalles fibroblastvekstfaktor 19 (FGF19).

Effektene av ulike treningsformer på bedre kjente hormoner som insulin og adrenalin er allerede godt forstått­ sier seniorstudieforfatter Christoffer Clemmensen­ som jobber som førsteamanuensis i Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research i København.

Den nye innsikten fra funnene deres­ forklarer han­ er «at styrketrening og kondisjonstrening påvirker FGF-hormoner på en annen måte.»

Studien-som inneholder Journal of Clinical Investigation: Insight-bekreftet også noen kjente effekter av andre metabolske stoffer.

Metabolisme og trening

Ordet metabolisme kommer fra det greske uttrykket «å endre’­ men vi bruker det for å referere til alle prosessene som utvinner og bruker energi for å opprettholde livet.

Disse spenner fra puste­ fordøyelse og temperaturregulering til muskelkontraksjon­ holde hjernen og nervene i arbeid­ og bli kvitt avfall gjennom avføring og urin.

Metabolisme endres over levetiden. Når vi blir eldre­ forbrenner vi færre kalorier og fordøyelsen vår endres. Vi mister også mager muskel og-med mindre vi tar vare på kostholdet vårt og trener regelmessig-går opp i vekt.

Å spise for mye og ha en livsstil som stort sett er stillesittende­ kan fremskynde disse aldersrelaterte endringene.

For å beskytte mot dette­ anbefaler eksperter oss å følge retningslinjene for hvordan vi kan spise et sunt kosthold og forbli fysisk aktive.

I USA råder retningslinjene for fysisk aktivitet for voksne en kombinasjon av muskelforsterkende og aerob­ eller utholdenhet­ trening.

Trenings- og metabolske hormoner

Imidlertid­ mens det er mye bevis som skisserer de forskjellige fordelene ved trening for helse­ «forblir de underliggende mekanismene ufullstendig forstått­» bemerker Clemmensen og kollegene i studieoppgaven.

Så de undersøkte dette ytterligere ved å undersøke virkningen av to former for trening på stoffskiftehormoner­ som er de kjemiske budbringere som regulerer metabolismeprosessene.

De rekrutterte 10 sunne unge menn og delte dem tilfeldig inn i to grupper. I en gruppe gjorde mennene kondisjonstrening først­ og deretter styrketrening omtrent en uke senere. I den andre gruppen gjorde mennene styrketrening først og deretter kardio.

Alle treningsøktene varte i omtrent en time og var intensive. I hjerteøkten syklet mennene med maksimalt 70 prosent inntak av oksygen. I styrketreningen satte de alle store muskelgrupper gjennom et regime som består av fem forskjellige øvelser gjentatt mellom fem og ti ganger.

I løpet av den tre timers utvinningsperioden etter hver treningsøkt­ tok forskerne blodprøver fra hver mann rett etter trening og deretter i intervaller deretter.

De brukte blodprøvene for å måle endringer i nivåer av: blodsukker­ melkesyre­ flere hormoner og gallesyre.

Ulike effekter på metabolske hormoner

Resultatene viste at blodnivået av FGF21 steg betydelig under hjerte- eller utholdenhetsøktene­ men ikke i styrketreningene.

Effekten av kardio på FGF21 var så markert at forskerne mener at det garanterer videre undersøkelse. Av spesiell interesse er om hormonet er direkte involvert i de helsefremmende effektene av kondisjonstrening.

Resultatene viste også at nivåene av FGF19 falt litt etter styrketrening. Dette var en overraskelse for forskerne som ventet at den skulle øke­ siden dyreforsøk antyder at det metabolske hormonet hjelper med muskelvekst.

FGF er aktive i mange forskjellige biologiske prosesser­ i tillegg til å hjelpe til med å regulere metabolisme. Disse inkluderer for eksempel cellevekst­ utvikling av embryon­ vevsreparasjon og tumordannelse.

FGF21 produseres i flere organer og er aktiv i vekttap­ glukosekontroll og reduserer betennelse.

Faktisk har forskere foreslått at FGF21 har potensiale som et legemiddel for å behandle «metabolske komplikasjoner som diabetes og fet leversykdom.»

FGF19­ som produseres i tarmen­ beskrives som et «atypisk» medlem av FGF-familien. Som hormon hjelper det å regulere gallesyreproduksjon og metabolisme av glukose og lipider.

Dyreforsøk har vist at FGF19­ i tillegg til å hjelpe med muskelvekst­ kan hjelpe vekttap­ redusere fett og glukosenivå i leveren og forbedre bruken av insulin.

Nå planlegger teamet å undersøke sammenhengen mellom metabolske hormoner og trening. En begrensning av den nye studien var at den bare så på endringer i løpet av 3 timer etter treningsøkten. Det er fremdeles ikke klart hva som skjer på lengre sikt.

«FGF21» sitt potensial som et medikament mot diabetes­ overvekt og lignende metabolske forstyrrelser er for tiden under utprøving­ så det faktum at vi er i stand til å øke produksjonen selv gjennom trening er interessant. «

Christoffer Clemmensen