En nylig publisert metaanalyse konkluderer med at omega-3 oljetilskudd kan redusere angstsymptomer for noen mennesker.
Omega-3 kan være et trygt kostnadseffektivt inngrep for angst.
Angst er et av de vanligste psykiatriske symptomene i USA.
Det kan vises som en frittstående angstlidelse eller som en del av en annen mental lidelse for eksempel depresjon.
Farmasøytiske intervensjoner som serotonin gjenopptakshemmere kan behandle angst.
Imidlertid er mennesker med angstlidelser ofte bekymret for bivirkninger og avhengighet.
Andre alternativer inkluderer samtaleterapier men disse er tidkrevende og kan være kostbare.
Anslagsvis 1 av 5 voksne i USA utvikler en angstlidelse hvert år så å finne en trygg kostnadseffektiv måte å håndtere angst vil være til stor fordel for millioner av mennesker.
Fiskeoljer og angst
Omega-3 flerumettede fettsyrer (PUFA) er til stede i fiskeoljer. Gjennom årene har forskere tilskrevet dem et bredt spekter av helsemessige fordeler men ikke alle støttes av bevis.
I løpet av de siste årene har noen forskere testet omega-3-potensialet til å hjelpe i behandlingen av psykiatriske tilstander inkludert humør- og angstlidelser.
Studier som har undersøkt anti-angsteffekten av omega-3 PUFA i dyremodeller har sett en viss suksess; for eksempel fant en studie på rotter at en diett rik på en PUFA kalt eikosapentaensyre reduserte angstlignende atferd.
Hos mennesker har forskning vist en sammenheng mellom PUFA-nivåer og angst. For eksempel fant en studie at personer med angstlidelser har lavere nivåer av omega-3 PUFA-sirkulasjoner.
En annen viste at omega-3 kosttilskudd reduserte betennelse og angst hos medisinstudenter under eksamener.
Disse studiene og andre har imidlertid vært begrenset av deres lille størrelse. For å rette opp i dette gjennomførte forskere nylig den første systematiske gjennomgangen om dette emnet. De forklarer deres mål:
«Vi undersøkte» påpekte de «de angstdempende effektene av omega-3 PUFAer hos deltakere med forhøyede angstsymptomer i resultatene av kliniske studier for å bestemme den totale effekten av omega-3 PUFAer for angstsymptomer uavhengig av diagnose.»
Forskerne tok data fra 19 kliniske studier inkludert totalt 1 203 deltakere. Funnene deres ble publisert i JAMA Network Open-tidsskriftet. Etter analyse støttet funnene deres opprinnelige teori. Selv om studiene varierte betydelig i typen deltakere som var involvert og måtene angst ble målt på så de en betydelig reduksjon i angst i gruppene behandlet med omega-3s sammenlignet med placebogruppene.
De fleste av studiene påviste en positiv effekt av omega-3 PUFA på angst selv om ikke alle effektstørrelser var signifikante. Når dataene ble samlet var den kombinerte effekten imidlertid statistisk signifikant.
«Denne gjennomgangen indikerer at omega-3 PUFA-er kan bidra til å redusere symptomene på klinisk angst. Ytterligere velutformede studier er nødvendige i befolkninger der angst er det viktigste symptomet.»
Interessant nok var de positive effektene av omega-3s spesielt uttalt for personer som hadde kliniske diagnoser av psykiatriske tilstander.
Mer arbeid er nå nødvendig
Før omega-3s tas i bruk bredere antyder forfatterne at det vil være behov for mer store studier. Nøyaktig hvordan disse fettsyrene kan gi de gunstige effektene er et annet spørsmål som må besvares.
Omega-3 PUFA er til stede i hjernemembraner og som forfatterne skriver kan de «forstyrre og muligens kontrollere flere nevrobiologiske prosesser for eksempel nevrotransmitter-systemer nevroplastisitet og betennelse.»
Dette kan bidra til å forklare hvorfor de har innvirkning på psykiatriske symptomer men mye mer forskning vil være nødvendig for å fjerne de eksakte mekanismene som er involvert.
Studieforfatterne er klare på at analysen deres har noen begrensninger; spesielt den relativt lille prøvestørrelsen. De advarer om at «resultatene ikke skal ekstrapoleres uten nøye overveielse.»
Mer forskning er sikker på å følge. Hvis et så enkelt inngrep som omega-3-tilskudd kan redusere nivået av angst ville det ha potensial for å lette lidelsen for veldig mange mennesker.
- Skriv ut
- Tweet